Restez en forme
Vous avez décidé de retrouver la forme cette année et vous voulez tenir vos résolutions ? Suivez les conseils d’Oraine Barrett — entraîneur certifié et mannequin Polo Sport1. SOYEZ PRÉCIS
Évitez les objectifs généraux tels que « maigrir » ou « retrouver la forme » et fixez-vous plutôt un nombre de kilos à perdre, ou un objectif de fitness spécifique « facile à mesurer et à suivre — et notez-le », conseille Barrett. « Je demande à mes clients d’apporter un carnet pour noter les poids utilisés au cours des exercices, ainsi que le nombre de répétitions et de séries. Si cette semaine vous soulevez 23 kilos, l’objectif de la semaine suivante doit être d’en soulever 25. Si vous vous en tenez à 23 kilos, vous vous en lasserez et vous ne ferez pas de progrès. » Mais bien sûr il faut être réaliste. « Si vous n’avez pas l’habitude de faire de la musculation et que vous décidez d’aller à la salle de sport tous les jours avec l’idée d’avoir une tablette de chocolat en deux semaines, vous êtes voué à l’échec. »
2. COMMENCEZ DOUCEMENT
On s’épuise facilement en y allant trop fort au début. Il vaut mieux commencer doucement et augmenter les efforts progressivement pour suivre le programme de remise en forme. « N’imaginez pas qu’en commençant fort et vite, vous obtiendrez des résultats en quinze jours », affirme Barrett. « C’est une erreur que font beaucoup de gens. On oublie que le changement prend du temps. » Vous risquez aussi de laisser tomber parce que les entraînements deviennent trop rigoureux ou parce que vous vous blessez. « Ce n’est pas bon de devoir arrêter totalement les entraînements, ou d’avoir peur de les reprendre après la guérison. »3. TROUVEZ VOTRE RYTHME
« C’est là que le mental entre en jeu », dit Barrett. « On ne peut pas atteindre son objectif si on n’a pas de routine. » Prenez rendez-vous avec un entraîneur qui vous aidera à établir un programme de remise en forme. « Cela ne veut pas dire qu’il doive vous coacher tout le temps », précise Barrett. Il suggère malgré tout que plus on travaille avec un coach, mieux c’est. « L’essentiel est d’établir un programme d’exercice qui vous convient. » Mais ne sous-estimez pas le pouvoir d’un compagnon d’exercice. « Il vous aide à prendre vos responsabilités », dit Barrett. Il vous aide aussi à rester motivé et à poursuivre vos objectifs bien après janvier.
4. SOLLICITEZ PLUS DE MUSCLES
« Plus on sollicite ses muscles [ou plus on utilise de muscles au cours d’un exercice], plus on brûle de graisses, plus on perd de poids, et plus on se muscle », dit Barrett. Autrement dit, les résultats sont plus rapides ! Le tirage inversé, qui sollicite les muscles des bras, des épaules et du dos, ou les pompes, qui font travailler la poitrine, les épaules, les jambes et les abdominaux, sont deux très bons exemples de mouvements qui ciblent différents groupes musculaires simultanément. « Si vous n’êtes pas sûr de vous, demandez conseil à un entraîneur ou un professionnel de la remise en forme pour vous assurer d’intégrer les mouvements les plus efficaces dans votre routine », ajoute Barrett.
5. MAÎTRISEZ MOUVEMENTS ET POSITIONS
Il est primordial d’adopter les bonnes positions. Non seulement cela permet d’obtenir les résultats souhaités, mais on évite de se blesser. « Il faut maîtriser un exercice pour progresser. Sinon, même si vous faites des progrès, vous n’aurez ni la bonne position ni la bonne technique », dit Barrett. Vous n’êtes pas sûr de tenir les haltères correctement ou d’avoir la bonne position lorsque vous faites des flexions ? Servez-vous des miroirs de la salle de sport pour vérifier votre position ou demandez à un entraîneur si vous n’êtes pas sûr de votre mouvement (ou comment l’améliorer).
6. VARIEZ LES PLAISIRS
Lorsque vous élaborez votre programme de remise en forme, ne suivez pas la même routine tous les jours. La répétition est lassante, et peut amener à abandonner totalement le programme. « Il ne faut pas habituer son corps à une seule routine », explique Barrett. « Provoquez le changement en surprenant vos muscles. »
7. MANGEZ SAINEMENT
« Si on n’a pas une bonne alimentation, le programme de remise en forme ne sera pas efficace », dit Barrett. Il ajoute que même s’il n’est pas nutritionniste, il conseille à ses clients de manger des légumes hauts en couleur, des céréales complètes et de boire beaucoup d’eau. Mais vous le saviez déjà, bien sûr. En revanche, vous ne savez peut-être pas quel impact a l’alimentation sur la forme physique. Autrement dit, « ne vous attendez pas à voir des résultats si vous ne mangez pas bien », dit Barrett. Voyez les choses sous cet angle : C’est votre régime alimentaire qui doit soutenir votre routine de remise en forme ; et non pas votre routine qui doit compenser votre régime alimentaire. La science a beau évoluer, il y a une règle qui ne change jamais : « tout avec modération ». Après tout, le burger du Polo Bar est encore plus savoureux après un bon entraînement matinal.
- 2013
- TOUTES LES PHOTOGRAPHIES SONT PUBLIÉES AVEC L’AIMABLE AUTORISATION DE LA RALPH LAUREN CORPORATION
